Cuidar l'esquena al gimnàs és fonamental per evitar lesions i mantenir una bona salut postural. Mantingueu l'esquena recta, evitar moviments brusc, escalfar i fer estiraments són alguns consells claus per evitar lesions.
5 consells per exercitar l'esquena:
1. Escalfa abans de fer exercici
Abans de començar qualsevol rutina d'exercicis, és important escalfar adequadament durant5-10 minutsper preparar els músculs i les articulacions per a lesforç físic. Això pot incloureestiraments suaus i moviments dinàmics.
Elestirament dinàmicimplica moure les articulacions a través del seu rang complet de moviment, com a balancejos de cames o cercles amb els braços. Elestirament estàtic implica mantenir un estirament durant un període de temps, com tocar els dits dels peus o estirar el taló cap al gluti. Un bon escalfament també pot incloureexercicis cardiovasculars lleugers com trotar al lloc.
Caminar ràpid o córrer, quin és millor per a la salut? Aquests són alguns dels mites més coneguts
2. Mantingues una bona postura
És important mantenir una bona postura durant tot l'entrenament per evitar lesions a la columna vertebral. Assegura't que tuesquena estigui recta i les espatlles cap enrerementre fas exercici.
Hi ha molts exercicis que poden ajudar a millorar la teva postura, per exemple, fer planxes. Per això posa't de cap per avall recolzant-te als teus avantbraços i als teus peus. El teu cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. Mantingues aquesta posició durant el major temps possible mentre mantens elabdomen apretat.
Aquests són els exercicis més adequats per a la salut segons la teva edat si tens més de 40 anys
3. Evita aixecar massa pes
Aixecar massa pes pot posar una tensió excessiva a la columna vertebral i augmentar el risc de lesions. És important començar amb un pes que puguis aixecarsense dolor o incomoditat per al número desitjat de repeticions. Deuscomençar amb poc pes, augmentar-ho gradualment, no més del 10% cada vegada, i fer servir la forma i tècnica adequades.
El múscul secret que activa el metabolisme i t'ajuda a aprimar-se gairebé sense moure'l
4. Usa equip adequat
L'ús de l'equip adequat pot ajudar-te a mantenir una bona postura i evitar lesions a la columna vertebral. Per exemple, utilitzar unafaja lumbarpot ajudar-te a mantenir la esquena recta mentre aixeques peses.
5. Escolta el teu cos
Si sents dolor o incomoditat mentre fas exercici, has de parar. No ignoris els senyals del teu cos, ja que, poden indicar una lesió o problema subjacent. Per això tenimsensibilitat algèsica, per advertir-nos de quan un teixit s'està lesionant.
Seguint aquests consells pots cuidar la teva columna vertebralmentre t'exercites al gimnàs i gaudir d'un entrenament segur i efectiu.
